健康零食
- 不健康零食泛指營養價值低、低果腹感、高鹽、高糖、高油分、有防腐劑、添加劑的零食
- 建議選購紫菜、果乾及堅果
- 避開油炸
- 避開高鈉--每100克含多過600毫克的鈉即屬高鈉
- 低脂
- 每100克的食用分量不多於20克脂肪即屬低脂
- 理想:每食用份量的總脂肪低於5克飽和脂肪,反式脂肪越低越好,理想為0
- 仍是多吃無益
一天可以吃多少零食呢？
- 註冊營養師:每天所攝取的零食總熱量應不多於全日所攝取的熱量10%
- 以成年人每日需要攝取約2000卡路里為例
- 每日可以食100-200卡路里的小食
推薦7款低卡零食:
1. BELLY BULLY 飽腹啫喱
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2. 即食蕃薯
- 減肥者的飽肚選擇(減少或代替白飯)
- 碳水化合物含量較高,可減少因持續飢餓而不知不覺吃過多的零食
- 含有豐富纖維有益腸胃、胡蘿蔔素、維他命B雜及鉀質
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- 每100g熱量：283kcal, 碳水化合物：67g, 蛋白質：5g, 脂肪：0g, 糖：22g, 鈉：183mg, 膳食纖維 1.7g
3. 日本百邦豆乳威化餅
- 日本製造
- 酥脆微甜
- 威化餅中添加了豆乳,淡淡豆乳味
- 大豆價值營養高
- 有牛奶營養成份
- 不添加防腐劑,有益健康
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- 每100g熱量：535kcal, 碳水化合物：57.1g, 蛋白質：8.2g, 脂肪：33.6g, 糖：22.4g, 鈉：68mg
4. 羽衣甘藍脆片 橄欖油檸檬味
- 高纖低卡食物
- 0反式脂肪
- 含維他命 C、維他命 K、鈣、鐵等
- 增強身體免疫力
- 通便美肌
- 女士必備，能幫助製造血紅蛋白
- 可減低患上乳癌的機會
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- 每包熱量：130cal, 碳水化合物：18g, 蛋白質：1g, 脂肪：6g, 糖：1g, 鈉：390mg
5. ACE® 無糖Q軟糖
- 由三種純天然水果製成
- 無糖低脂
- 無添加人工色素、防腐劑
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- 每食用分量4g熱量：8.2kcal, 碳水化合物：3g, 蛋白質：0.2g, 脂肪：0.01g, 糖：0g, 鈉：0mg
6. GREENDAY 開心農場 紅菜頭
- 成份天然
- 無任何防腐劑、添加劑
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- 熱量&營養含量
- 每包熱量：29kcal, 碳水化合物：2g, 蛋白質：0.5g, 脂肪：2g, 糖：1g, 鈉：58mg
7. 日清 春雨粉絲 雞肉香菜味
- 粉絲由天然材料製成,質感彈牙爽滑
- 共3款味道
- 口感層次豐富
- 低熱量: 147 千卡
- 低脂、低糖
- 食得輕鬆又放心
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- 每食用分量熱量：147kcal, 碳水化合物：32.1g, 蛋白質：3g, 脂肪：0.7g, 糖：4.5g, 鈉：1512mg
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